La créatine est un composé  organique chimique naturellement présent dans le corps humain, principalement dans les muscles, bien que l’on puisse également la trouver dans de faibles quantités dans d’autres tissus. Elle joue un rôle essentiel dans la production d’énergie cellulaire, en particulier lors d’activités physiques intenses et de courte durée, telles que la musculation, la course rapide et les sports explosifs. La créatine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés arginine, glycine et méthionine, principalement dans les reins, le foie et le pancréas. La créatine est stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine.                                Lorsqu’une personne entreprend une activité physique intense, les réserves d’ATP (adénosine triphosphate), qui est la principale source d’énergie cellulaire, peuvent diminuer rapidement. La créatine intervient en aidant à régénérer l’ATP. Elle agit en donnant un phosphate à l’ADP (adénosine diphosphate), convertissant ainsi l’ADP en ATP. Cela permet au muscle de continuer à fonctionner à des niveaux élevés d’énergie. En augmentant les niveaux de créatine dans les muscles, on peut améliorer la capacité à réaliser des efforts intenses et de courte durée, ce qui peut bénéficier aux athlètes et aux personnes pratiquant des activités sportives exigeantes.                                            La créatine est couramment utilisée comme complément alimentaire par les athlètes et les bodybuilders pour améliorer leurs performances sportives, la récupération après l’exercice, et augmenter la masse musculaire. Elle est généralement consommée sous forme de poudre ou de gélules. Cependant, il est important de noter que les effets de la créatine peuvent varier d’une personne à l’autre, et elle n’est pas nécessaire pour tout le monde.                                                                                                                                             Il est important de noter que la créatine est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés et les plus sûrs, lorsqu’elle est utilisée conformément aux recommandations de dosage.

Récapitulons les principaux bénéfices de la créatine:

• Amélioration des performances sportives : La créatine est largement utilisée par les athlètes et les culturistes pour augmenter leur force, leur puissance et leur endurance lors d’exercices intenses, comme la musculation, l’haltérophilie, les sprints et d’autres activités de courte durée et à forte intensité. En augmentant la disponibilité d’énergie, la créatine peut permettre aux individus de soulever des charges plus lourdes et d’effectuer davantage de répétitions lors de l’entraînement en force, ce qui favorise la croissance musculaire.
• Augmentation de la masse musculaire : La créatine peut favoriser la croissance musculaire en améliorant la synthèse des protéines musculaires, en réduisant la dégradation musculaire et en augmentant la capacité des muscles à réaliser un travail intense. Cela peut entraîner une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire une augmentation de la taille des muscles.
• Réduction de la fatigue musculaire : La créatine peut aider à retarder la fatigue musculaire en augmentant la disponibilité de l’adénosine triphosphate (ATP), une molécule d’énergie utilisée par les cellules musculaires
• Récupération : En améliorant l’apport énergétique aux muscles, la créatine peut également contribuer à une récupération plus rapide après un exercice intense.
• Santé cognitive : Des études récentes suggèrent que la créatine pourrait avoir des effets bénéfiques sur la fonction cérébrale. 
Elle pourrait améliorer la fonction cognitive, la mémoire et être utile dans le traitement de certaines conditions.    Venez découvrir notre créatine “Créafull” dans notre centre CF7 Marseille Négresko.